Stretchen - Masseur @ work

Title
Ga naar de inhoud
0592 299918
Hier onder staan stretch oefeningen voor je vingers, hand, pols, nek en schouders.
Doe je dagelijks veel beeldscherm werk dan kun je ook dagelijks deze oefeningen doen.
stretch je vingers dagelijks
Stretchen met twee handen voor het middenhand gebied
 Plaats de vingertoppen van beide handen stevig tegen elkaar. Terwijl je ze tegen elkaar aandrukt, spreid je de vingers geleidelijk aan tot dat duimen en pinken een rechte, horizontale lijn vormen.
 Zie fig (2-13) (2-14) .
rek je vingers op
Het is belangrijk dat er alleen contact is tussen de toppen van je vingers.
 
Houd deze stretchen gedurende 10 seconden aan
 
En herhaal dit drie keer.
je pols rekken tegen cts
Stretchen met twee handen voor de polsen
Terwijl je de vingers en handpalm van beide handen tegen elkaar drukt, strek je de armen recht voor je uit.
Stretch door beide armen eerst in de richting van de duim te draaien en vervolgens in de richting van de pink
 Fig: (2-15)  (2-16)
stretch je polsen
Houd elke stretchen 10 seconden aan en doe dat drie keer.
oprekken van je onderarm spieren
Terwijl je beide handen op dezelfde manier houdt, buig je beide polsen eerst naar links en dan naar rechts.
Houdt de stretchen steeds 10 seconden aan en herhaal drie keer.
Bij deze oefening vindt afwisselend stretchen van beide polsen plaats.
stretch dagelijks je nek spieren
Stretchen van het schoudergebied
Om het schoudergebied te stretchen buig je het hoofd naar   rechts. Pak bij de rug met de rechterhand de linker pols vast en trek hem   omlaag.
Houd deze stretching 10 seconden aan.
Hierdoor worden hals en schouderblad grondig gestrekt en   kunnen
De spiergroepen zich hier ontspannen.
Breng het hoofd weer terug in de normale houding.
Herhaal drie keer. Vervolgens doe je dezelfde oefening   links.
geef je nekspieren de ontspanning
Stretchen van de hals
Druk met de duimmuizen tegen het vooruitstekende gedeelte van de kaak, net boven de eerste punten en druk. Beide kanten tegelijkertijd naar achteren, totdat het hoofd zich in een hoek van ongeveer veertig graden bevindt.
In alle gevallen, en in het bijzonder wat betreft de hals,
Moet de druk geleidelijk worden uitgevoerd,
Niet plotseling.
stretch je voorste hals spieren
Deze oefening heeft alleen effect als het
Boenlichaam zich in een stabiele houding bevindt;
De stretching moet zich concentreren in het voorste   halsgebied.
ontspan je hoofd
Stretchen en samentrekken
Verstrengel de vingers, leg beide handen bovenop het hoofd en oefen neerwaartse druk uit om de nek samen te trekken.Span net of je tegen deze druk ingaat, de spieren aan de linker en rechter kant van de hals aan en houd dat gedurende tien seconden vast.
 
Vervolgens verwijder je snel de handen van het hoofd en strek je de nek omhoog. Herhaal drie keer.
doe dagelijks deze oefening
Deze oefening versterkt de nekspieren
Biedt verlichting bij klachten in nek, schouders en armspieren
zorg dagelijks voor oefeningenaan je nek
Stretchen achterste nekspieren
Verstrengel de vingers van beide handen en druk met de pink en duimmuizen van beide handen direct onder het achterhoofd. Druk de volle palmen van beide handen tegen de nek.
Vanuit deze ontspannen houding voer je stretching uit door geleidelijk aan het hoofd naar voren te buigen.
 
Blijf gedurende tien seconden in deze houding en herhaal drie keer.
 
ontspan je nek
Stretchen en samentrekken.
Na het stretchen breng je eerste het hoofd weer rechtop. Vervolgens trek je de spieren van de achterkant van de nek samen door met het hoofd achterover te leunen.
Blijf tien seconden in deze houding en breng het hoofd weer terug in de normale stand.
Stretch door voorover te buigen.
Herhaal de serie drie keer
Terug naar de inhoud